VARIACIJOS
Kulnų smūgiai į sėdmenis
Kulnai greitu, ritmišku tempu kyla link sėdmenų stovint vietoje.
Kardio pratimas, kuris pakelia širdies ritmą, dinamiškai tempia keturgalvius raumenis ir aktyvina blauzdos užpakalinės dalies bei blauzdų raumenis.
KAIP ATLIKTI
- Stovėkite tiesiai, įtempę pilvo presą ir sulenkę rankas per alkūnes 90 laipsnių kampu.
- Greitai pakelkite dešinį kulną link sėdmenų.
- Iškart pakeiskite kojas, kairį kulną pakeldami iki sėdmenų.
- Toliau greitai ir ritmiškai keiskite kulnus.
- Maukite rankas priešinga kojų kryptimi, kad išlaikytumėte inerciją.
DAŽNOS KLAIDOS
- Per didelis pasilenkimas į priekį nuo juosmens.
- Leidimas keliams per daug prasilenkti su pirštais.
- Sunkus nusileidimas ant kulnų vietoj priekinės pėdos dalies.
- Rankų mojavimas skersai kūno, o ne tiesiai į priekį.
PATARIMAI
- Sutelkite dėmesį į smūgio greitį, o ne į aukštį.
- Likite ant pirštų galų.
- Laikykite liemenį tiesiai ir venkite pasilenkti į priekį.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- Blauzdos
- Įranga
- Savo svoris
- Tipas
- Kardio
- Sunkumas
- Pradedantysis
- Registruojama kaip
- Cardio
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Kojos mostas atgal
- Rankos
- Pakaitomis
- Kojos
- Kaitaliojant
- Kūno padėtis
- Stovint
- Tempas
- Bėgimas
PANAŠŪS PRATIMAI
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta