VARIACIONES
Talones al glúteo
Los talones suben rápidamente y con ritmo hacia los glúteos mientras estás de pie en el sitio.
Un ejercicio de cardio que eleva la frecuencia cardíaca mientras estira dinámicamente los cuádriceps y activa los isquiotibiales y las pantorrillas.
CÓMO HACERLO
- Manténgase erguido con el core activado y los brazos flexionados a 90 grados.
- Eleva rápidamente tu talón derecho hacia los glúteos.
- Cambia de pierna inmediatamente, llevando el talón izquierdo hacia los glúteos.
- Continúa alternando los talones a un ritmo rápido y rítmico.
- Bombea los brazos en oposición a las piernas para mantener el impulso.
ERRORES COMUNES
- Inclinarse demasiado hacia delante desde la cintura.
- Dejar que las rodillas se desplacen demasiado por delante de los dedos de los pies.
- Aterrizar con fuerza sobre los talones en lugar de sobre la parte delantera del pie.
- Balancear los brazos cruzando el cuerpo en lugar de hacia delante.
CONSEJOS
- Céntrate en la velocidad más que en la altura de la patada.
- Mantente ligero sobre la punta de los pies.
- Mantén el torso erguido y evita inclinarte hacia adelante.
DETALLES
- Músculos
- Gemelos
- Equipamiento
- Peso corporal
- Tipo
- Cardio
- Dificultad
- Principiante
- Se registra como
- Cardio
TÉCNICA
- Movimiento base
- Talón al glúteo
- Brazos
- Alternando
- Piernas
- Alternas
- Posición del cuerpo
- De pie
- Ritmo
- Correr
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