VARIACIONES
Saltos
El movimiento pliométrico desarrolla potencia explosiva en cuádriceps y flexores de cadera
Este movimiento pliométrico desarrolla potencia explosiva en los cuádriceps y los flexores de la cadera. Mejora la altura del salto vertical y la mecánica de carrera mediante un contacto rápido con el suelo.
CÓMO HACERLO
- Manténgase erguido con los pies a la anchura de las caderas.
- Impulsa una rodilla hacia el pecho de forma explosiva.
- Impúlsate desde el suelo con la pierna opuesta.
- Aterrice suavemente sobre la punta del pie de impulso.
- Repite inmediatamente el movimiento con la otra pierna.
- Mantenga el torso erguido durante toda la secuencia.
ERRORES COMUNES
- Aterrizar con el pie plano en lugar de sobre las puntas.
- Inclinar el torso hacia delante durante el impulso.
- No levantar la rodilla lo suficientemente alto.
- Pasar demasiado tiempo en el suelo entre saltos.
CONSEJOS
- Céntrate en un tiempo de contacto con el suelo mínimo.
- Impulsa los brazos en oposición a las piernas.
- Aterriza suavemente para asegurar una correcta absorción del impacto.
DETALLES
- Músculos
- CuádricepsGemelos
- Equipamiento
- Peso corporal
- Tipo
- Pliometría
- Dificultad
- Intermedio
- Se registra como
- Reps only
TÉCNICA
- Movimiento base
- Skip de rodilla alta
- Piernas
- Alternas
- Posición del cuerpo
- De pie
EJERCICIOS SIMILARES
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