VARIATSIOONID
Hüppamine
Pliomeetriline liigutus arendab plahvatuslikku jõudu reie nelipealihases ja puusapainutajates
See plüomeetriline liikumine arendab lõhkavat jõudu nelipealihases ja puusaliigutajates. See parandab vertikaalhüppe kõrgust ja jooksutehnikat tänu kiirele maapinnaga kontaktile.
KUIDAS SEDA TEHA
- Seisake sirgelt, jalad puusade laiuselt.
- Tõsta üks põlv plahvatuslikult rinnale.
- Tõuka maast vastasjalaga.
- Maanduge pehmelt tõukejala labajala esiosale.
- Korda liigutust viivitamatult teise jalaga.
- Hoidke kogu soorituse vältel sirget kehaasendit.
LEVINUD VEAD
- Maandumine kogu tallaga, mitte päkale.
- Ülakeha ette kallutamine tõuke ajal.
- Põlve mitte piisavalt kõrgele tõstmine.
- Liiga palju aega maas veetmine hüpete vahel.
NÄPUNÄITED
- Keskendu minimaalsele maapinnaga kontaktiajale.
- Liiguta käsi vastusuunas jalgadele.
- Maanduge vaikselt, et tagada korrektne löögi neeldumine.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- NelipealineSääred
- Varustus
- Oma keharaskus
- Tüüp
- Pliomeetrika
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Reps only
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Kõrge põvega skip
- Jalad
- Vahelduv
- Kehaasend
- Seistes
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata