VARIANTES
Sauts
Le mouvement pliométrique développe la puissance explosive des quadriceps et des fléchisseurs de hanche
Ce mouvement pliométrique développe la puissance explosive des quadriceps et des fléchisseurs de hanche. Il améliore la hauteur du saut vertical et la mécanique de course grâce à un contact rapide avec le sol.
COMMENT LE FAIRE
- Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des hanches.
- Montez un genou explosivement vers votre poitrine.
- Poussez le sol avec la jambe opposée.
- Atterrissez en douceur sur l'avant-pied de la jambe motrice.
- Répétez immédiatement le mouvement avec l'autre jambe.
- Gardez le buste droit pendant toute la séquence.
ERREURS COURANTES
- Atterrir à plat sur tout le pied au lieu de la pointe.
- Inclinaison du buste vers l'avant pendant la poussée.
- Ne pas monter le genou assez haut.
- Passer trop de temps au sol entre les sauts.
CONSEILS
- Concentrez-vous sur un temps de contact au sol minimal.
- Poussez les bras en opposition aux jambes.
- Atterrissez silencieusement pour assurer une absorption des chocs correcte.
DÉTAILS
- Muscles
- QuadricepsMollets
- Équipement
- Poids du corps
- Type
- Plyométrie
- Difficulté
- Intermédiaire
- Suivi en tant que
- Reps only
TECHNIQUE
- Mouvement de base
- Saut avec genou haut
- Jambes
- Alterné
- Position du corps
- Debout
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Notes
Non noté