WARIANTY
- Wspięcia na palce z uderzeniem piętami o pośladkiŁydki
- Wyskok z przyciąganiem kolanCzworogłowy · Pośladki
- Naprzemienne wysokie unoszenie kolanBrzuch
- Wskoki na skrzynięDwugłowe ud · Skrzynia do treningu plyometrycznego
- Szybkie przeskokiCzworogłowy
- A-SkipCzworogłowy · Łydki
- B-SkipCzworogłowy · Dwugłowe ud
- Wysokie wyskoki z kolanamiDwugłowe ud · Łydki
Skakanie
Ruch plyometryczny rozwija moc wybuchową mięśni czworogłowych uda i zginaczy biodra
Ten ruch pliometryczny rozwija siłę eksplozywną w mięśniach czworogłowych uda i zginaczach bioder. Poprawia wysokość wyskoku pionowego i mechanikę biegu dzięki szybkiemu kontaktowi z podłożem.
JAK TO ZROBIĆ
- Stań prosto, ustawiając stopy na szerokość bioder.
- Wybuchowo unieś jedno kolano w kierunku klatki piersiowej.
- Odbij się od podłoża przeciwną nogą.
- Wyląduj miękko na śródstopiu nogi odbijającej.
- Natychmiast powtórz ruch drugą nogą.
- Utrzymuj wyprostowany tułów przez cały czas trwania ćwiczenia.
CZĘSTE BŁĘDY
- Lądowanie na płaskiej stopie zamiast na palcach.
- Pochylanie tułowia do przodu w fazie wybicia.
- Zbyt niskie unoszenie kolana.
- Spędzanie zbyt dużej ilości czasu na ziemi między podskokami.
WSKAZÓWKI
- Skup się na minimalnym czasie kontaktu z podłożem.
- Pracuj ramionami w przeciwnym kierunku do nóg.
- Wyląduj cicho, aby zapewnić właściwą amortyzację wstrząsów.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- CzworogłowyŁydki
- Sprzęt
- Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała
- Typ
- Pliometria
- Poziom trudności
- Średni
- Śledzone jako
- Reps only
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Wysokie kolana z podskokiem
- Nogi
- Naprzemiennie
- Pozycja ciała
- Stojąc
PODOBNE ĆWICZENIA
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny