ВАРИАЦИИ

Скокове

Плиометрично движение развива взривна сила в квадрицепсите и флексорите на бедрото

Това плиометрично упражнение развива експлозивна сила в четириглавите бедрени мускули и флексорите на тазобедрената става. Подобрява височината на вертикалния скок и техниката на бягане чрез бърз контакт със земята.

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

Застанете изправени с краката на ширината на бедрата.
Изтласкайте експлозивно едното коляно нагоре към гърдите.
Отблъсни се от земята с противоположния крак.
Приземи се меко върху пръста на тласкащия крак.
Незабавно повторете движението с другия крак.
Поддържайте изправен торс през цялата последователност.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

Приземяване с цяло стъпало вместо на топките на пръстите.
Навеждане на торса напред по време на засилването.
Повдигане на коляното недостатъчно високо.
Прекарване на твърде много време на земята между подскоците.

СЪВЕТИ

Фокусирайте се върху минимално време за контакт със земята.
Движете ръцете в противоход на краката.
Земявайте тихо, за да осигурите правилно поглъщане на удара.

ДЕТАЙЛИ

Мускули: КвадрицепсПрасци
Оборудване: Собствено тегло
Тип: Плиометрика
Трудност: Средно ниво
Записва се като: Reps only

ТЕХНИКА

Базово движение: Високо повдигане на коляно
Крака: Редуващи се
Позиция на тялото: Прав

ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ

Тренирай това в GYMMER

Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.

Оценки

Без оценка