B-Skip

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Застани изправен с крака на ширината на бедрата и гледай право напред.
2. 2Изнеси едно коляно нагоре до височината на ханша, докато подскачаш на топката на другото стъпало.
3. 3Изпъни повдигнатия крак напред и в кръг, след което го прибери обратно под бедрата си.
4. 4Издърпай стъпалото по протежение на земята и се оттласни динамично.
5. 5Дръж стъпалото дорсифлексирано и лактите прибрани, докато ръцете се люлеят.
6. 6Редувай страните и се придвижвай напред на кратко разстояние.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Пропускане на разгъването и превръщането му в обикновен скок с високо вдигане на коляното.
• Избутваш крака твърде далеч и го държиш изпънат, вместо да го прибираш с прибиращо движение.
• Приземявай се с цяло стъпало или първо на петата, вместо на предната част на стъпалото.
• Ускоряваш темпото, така че разгъването и прибирането на крака се сливат едно с друго.

СЪВЕТИ

• Мисли за коляното нагоре, после изстреляй стъпалото напред и го прибери с пръсти като едно движение.
• Задръж разгъването кратко и пъргаво; не изпъвай подбедрицата докрай.
• Стой изправен и остави ръцете да задават ритъма.
• Приземи се тихо на предната част на стъпалото и задръж контакта със земята за кратко.

БЕЗОПАСНОСТ

• Поддържай обема и разстоянието умерени; повтарящото се прибиране на крака назад и приземяванията на един крак натоварват задната част на бедрата, пищялите и глезените.
• Увеличавай натоварването постепенно и избягвай твърди или неравни повърхности.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

КвадрицепсЗадно бедроПрасци

Оборудване

Собствено тегло

Тип

Плиометрика

Трудност

Средно ниво

Записва се като

Reps only