VARIATIONEN

B-Skip

Eine Laufübung, die einen High-Knee-Skip mit einer Unterschenkelstreckung und einem Zurückziehen des Fußes kombiniert und das Schwungbein lehrt, sich zu entfalten und in den Boden zu krallen. Sie baut den Antrieb der Hüftbeuger, die Koordination von Hamstrings und Quadrizeps sowie den Sprintrhythmus auf.

SO GEHT'S

Steh aufrecht, die Füße hüftbreit auseinander, und schau geradeaus.
Zieh ein Knie bis auf Hüfthöhe hoch, während du auf den Ballen des anderen Fußes hüpfst.
Schleudere den angehobenen Fuß nach vorn und im Bogen aus und zieh ihn dann unter deine Hüften zurück.
Zieh den Fuß am Boden entlang und stoße dich dynamisch ab.
Halte den Fuß dorsalflektiert und die Ellbogen angelegt, während die Arme schwingen.
Wechsle die Seiten und bewege dich über eine kurze Strecke nach vorn.

HÄUFIGE FEHLER

Lass die Streckung weg und mach daraus einen einfachen High-Knee-Skip.
Du kickst das Bein zu weit und gestreckt nach vorn, anstatt es zurückzuziehen.
Lande mit dem ganzen Fuß oder zuerst mit der Ferse statt auf dem Fußballen.
Du beschleunigst das Tempo, sodass Streckung und Zurückziehen des Beins ineinander übergehen.

TIPPS

Denk daran, das Knie nach oben zu bringen, dann den Fuß nach vorne zu schnippen und ihn als eine Bewegung zurückzuziehen.
Halte die Streckung kurz und knackig; strecke das Schienbein nicht vollständig durch.
Bleib aufrecht und lass die Arme den Rhythmus vorgeben.
Lande leise auf dem Ballen und halte den Bodenkontakt kurz.

SICHERHEIT

Halte Umfang und Distanz moderat; die wiederholten Beinschwünge nach hinten und die einbeinigen Landungen belasten die Hamstrings, Schienbeine und Knöchel.
Steigere dich allmählich und meide harte oder unebene Untergründe.