B-Skip

CÓMO HACERLO

1. 1Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y mira al frente.
2. 2Lleva una rodilla arriba hasta la altura de la cadera mientras saltas sobre la punta del otro pie.
3. 3Lanza el pie elevado hacia delante y en círculo, y luego recógelo bajo las caderas.
4. 4Pasa el pie por el suelo y empuja dinámicamente.
5. 5Mantén el pie en dorsiflexión y los codos pegados mientras los brazos se balancean.
6. 6Alterna los lados y avanza una distancia corta.

ERRORES COMUNES

• Omite la extensión y conviértelo en un skip simple con rodilla alta.
• Pateas la pierna demasiado lejos y estirada en lugar de recogerla hacia atrás.
• Aterriza con el pie plano o primero con el talón en lugar de con la parte delantera del pie.
• Aceleras el tempo, así que la extensión y el recogido de la pierna se difuminan entre sí.

CONSEJOS

• Piensa en la rodilla arriba, luego lanza el pie hacia fuera y recógelo como un solo movimiento.
• Mantén la extensión corta y enérgica; no bloquees la espinilla del todo.
• Mantente erguido y deja que los brazos marquen el ritmo.
• Aterriza en silencio sobre la punta del pie y mantén el contacto con el suelo breve.

SEGURIDAD

• Mantén el volumen y la distancia moderados; los repetidos retrocesos de la pierna y los aterrizajes a una pierna cargan los isquiotibiales, las espinillas y los tobillos.
• Aumenta la intensidad de forma gradual y evita las superficies duras o irregulares.

DETALLES

Músculos

CuádricepsIsquiotibialesGemelos

Equipamiento

Peso corporal

Tipo

Pliometría

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Reps only