B-Skip

KUIDAS SEDA TEHA

1. 1Seisa sirgelt, jalad puusade laiuselt, ja vaata otse ette.
2. 2Tõsta üks põlv puusa kõrgusele, hüpates samal ajal teise jala päkale.
3. 3Vii tõstetud jalg ette ja kaarega välja, seejärel tõmba see tagasi puusade alla.
4. 4Tõmba jalg mööda maad läbi ja tõuka dünaamiliselt ära.
5. 5Hoia jalg dorsaalfleksioonis ja küünarnukid keha vastas, kui käed õõtsuvad.
6. 6Vaheta külgi ja liigu lühikese vahemaa võrra edasi.

LEVINUD VEAD

• Jäta välja sirutus ja tee sellest tavaline kõrge põlvega hüpe.
• Sa lõöd jalga liiga kaugele ja sirgelt välja, selle asemel et seda tagasi tõmmata.
• Maandu kogu tallaga või kanna ees, mitte päkale.
• Kiirendad tempot, nii et jala sirutus ja tagasitõmme sulavad kokku.

NÄPUNÄITED

• Mõtle põlv üles, seejärel viska jalg ette ja tõmba see ühe liigutusena tagasi.
• Hoia sirutus lühike ja nobe; ära siruta säärt täiesti välja.
• Püsi püsti ja lase kätel rütmi juhtida.
• Maandu vaikselt päkale ja hoia kokkupuude maaga lühike.

OHUTUS

• Hoia maht ja distants tagasihoidlikud; korduvad tagasiviimised ja ühel jalal maandumised koormavad tagareie lihaseid, sääri ja pahkluid.
• Suurenda koormust järk-järgult ja väldi kõvasid või ebatasaseid pindu.

ÜKSIKASJAD

Lihased

NelipealineReielihasedSääred

Varustus

Oma keharaskus

Tüüp

Pliomeetrika

Raskusaste

Keskmine

Salvestatakse kui

Reps only