Wspięcia na palce z uderzeniem piętami o pośladki

WARIANTY

Wspięcia na palce z uderzeniem piętami o pośladki

Pięty unoszą się szybko i rytmicznie w kierunku pośladków w miejscu.

Ćwiczenie cardio podnoszące tętno, dynamicznie rozciągające mięśnie czworogłowe ud i angażujące mięśnie dwugłowe ud oraz łydki.

JAK TO ZROBIĆ

Stań prosto z napiętym core i rękami zgiętymi pod kątem 90 stopni.
Szybko kopnij prawą piętę w górę, w kierunku pośladków.
Natychmiast zmień nogi, unosząc lewą piętę do pośladków.
Kontynuuj szybkie, rytmiczne naprzemienne stawianie pięt.
Pompuj ramionami w przeciwnym kierunku do nóg, aby utrzymać pęd.

CZĘSTE BŁĘDY

Zbyt daleko wysunięty tułów do przodu z bioder.
Pozwalanie kolanom wysuwać się zbyt daleko przed palce stóp.
Lądowanie ciężko na piętach zamiast na przedstopiu.
Wymachiwanie ramionami w poprzek ciała zamiast prosto do przodu.

WSKAZÓWKI

Skup się na szybkości kopnięcia, a nie na jego wysokości.
Bądź lekko na palcach.
Utrzymuj tułów wyprostowany i unikaj pochylania się do przodu.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie: Łydki
Sprzęt: Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała
Typ: Kardio
Poziom trudności: Początkujący
Śledzone jako: Cardio

TECHNIKA

Ruch bazowy: Wykop w tył
Ramiona: Naprzemiennie
Nogi: Naprzemiennie
Pozycja ciała: Stojąc
Tempo: Bieg