Petom do gluteusa

VARIJACIJE

Petom do gluteusa

Pete se brzo i ritmično podižu prema gluteusima dok stojiš u mjestu.

Kardio vježba koja podiže otkucaje srca uz dinamično istezanje kvadricepsa i aktivaciju stražnjih loža i listova.

KAKO TO UČINITI

Uspravite se, zategnite core i savijte ruke pod kutom od 90 stupnjeva.
Brzo udarite desnom petom prema stražnjici.
Odmah zamijenite noge, podižući lijevu petu prema gluteusima.
Nastavite izmjenjivati pete brzim, ritmičnim tempom.
Pumpajte rukama suprotno od nogu kako biste održali zamah.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Nagibanje previše naprijed iz struka.
Puštanje koljena da previše pređu prste na nogama.
Teško doskakanje na pete umjesto na prednji dio stopala.
Zamah rukama preko tijela umjesto ravno naprijed.

SAVJETI

Fokusirajte se na brzinu, a ne na visinu udarca.
Ostanite lagani na prednjem dijelu stopala.
Držite trup uspravnim i izbjegavajte naginjanje prema naprijed.

DETALJI

Mišići: Listovi
Oprema: Vlastita težina
Vrsta: Kardio
Težina: Početnik
Praćeno kao: Cardio

TEHNIKA

Osnovni pokret: Udarac stražnjicom
Ruke: Naizmjenično
Noge: Izmjenično
Položaj tijela: Stojeći
Tempo: Trčanje