Alternatif Yüksek Diz Çekme
Bu vücut ağırlığı hareketi, karın kaslarını ve kalça fleksörlerini hedefleyerek çekirdek stabilitesi ve dinamik güç kazandırır. Sürekli alternatif hareket sayesinde koordinasyonu geliştirirken kalp atış hızını artırır.
NASIL YAPILIR
- Dik durun, ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve kollarınızı yanlarınızda tutun.
- Karın kaslarını sık ve sağ dizini göğüs hizasına kaldır.
- Sağ bacağı kontrollü bir şekilde aşağı indirin.
- Hemen sol dizinizi ilkinin yüksekliğine kadar kaldırın.
- Bacakları ritmik bir yürüyüş düzeninde değiştirmeye devam edin.
YAYGIN HATALAR
- Zayıf kalça fleksörlerini telafi etmek için gövdeyi geriye doğru eğin.
- Bacakları kas kontrolü yerine momentum kullanarak sallamak.
- Karın kaslarını devreye sokmak için dizinizi yeterince yükseğe kaldırmamak.
İPUÇLARI
- Gövdeyi sabitlemek için göbek deliğinizi omurganıza doğru çekin.
- Göğsünüzü dik tutun ve dizleriniz kalkarken geriye doğru eğilmeyin.
- Yukarı yönlü momentum oluşturmak için ayakta duran ayağınızla itin.
VARYASYONLAR
- Standing Knee Tuck
- Seated Alternating Knee Raise
- Hanging Knee Raise
- High Knees Run
AYRINTILAR
- Kaslar
- Karın
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Orta
- Olarak izlendi
- Weight & Reps
VARYANT
Açı: highLaterallik: alternating
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da antrenman yapın
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi
Bu alıştırmayı değerlendirmek için oturum açın. Oturum aç