Saltos com joelhos altos

COMO FAZER

1. 1Fique com os pés ligeiramente mais afastados que a largura dos ombros.
2. 2Desça rapidamente para um agachamento superficial sem peso.
3. 3Exploda para cima do chão com força máxima.
4. 4Eleve ambos os joelhos alto em direção ao peito no ar.
5. 5Aterre suavemente na parte da frente de ambos os pés.
6. 6Afunde imediatamente de volta ao agachamento para a próxima repetição.

ERROS COMUNS

• Aterre com os joelhos esticados em vez de flexionados.
• Não elevar os joelhos o suficiente durante a fase de voo.
• Inclinar-se demasiado para a frente enquanto estiver no ar.
• Atinja o chão com os calcanhares antes da parte anterior do pé.

DICAS

• Bombeie os braços vigorosamente para gerar impulso para cima.
• Mantenha o core bem contraído durante todo o salto.
• Foque no tempo mínimo de contato com o solo entre as repetições.

SEGURANÇA

• Não trave os joelhos ao aterrissar para evitar tensão nas articulações.
• Garanta espaço livre suficiente no teto antes de saltar.

DETALHES

Músculos

IsquiotibiaisPanturrilhasQuadríceps

Equipamento

Peso do corpo

Tipo

Cardio

Dificuldade

Iniciante

Registrado como

Reps only

VARIANTE