VÁLTOZATOK
Magas térdugrások
Ez a robbanékony kardió gyakorlat a négyfejű combizmot, a kétfejű combizmot és a vádlit célozza meg, miközben a törzsizmokat is bevonja a stabilitás érdekében. Fejleszti az alsótest erejét és gyorsan megemeli a pulzust.
VÉGREHAJTÁS
- Álljon úgy, hogy a lábfejek kissé szélesebben legyenek, mint a vállak szélessége.
- Gyorsan ereszkedj le egy sekély testsúlyos guggolásba.
- Robbanjon felfelé a talajról maximális erővel!
- Emelje mindkét térdét magasra a mellkasa felé a levegőben.
- Érkezzen puhán mindkét lábfej elülső részére.
- Azonnal ereszkedj vissza guggolásba a következő ismétléshez.
GYAKORI HIBÁK
- Érkezés nyújtott, rögzített térdrel a behajlított helyett.
- A térd nem kerül elég magasra a repülési fázisban.
- Ne dőljön túl előre, miközben a levegőben van.
- A sarkak érjenek földet a lábfej előtt.
TIPPEK
- Erőteljesen pumpálja a karjait, hogy felfelé irányuló lendületet generáljon.
- Tartsd a törzsedet végig feszesen megfeszítve az ugrás alatt.
- Koncentráljon a minimális talajérintési időre az ismétlések között.
BIZTONSÁG
- Kerülje a térd záródását az érkezéskor, hogy megelőzze az ízületek túlterhelését.
- Győződjön meg arról, hogy elegendő a belmagasság ugrás előtt!
RÉSZLETEK
- Izmok
- CombhajlítóVádlikNégyfejű
- Felszerelés
- Saját testsúly
- Típus
- Kardió
- Nehézség
- Kezdő
- Rögzítés módja
- Reps only
VÁLTOZAT
Szög: high
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve