VARIATIES
Hoge knie sprongen
Deze explosieve cardio-oefening richt zich op de quadriceps, hamstrings en kuiten, terwijl de core wordt ingeschakeld voor stabiliteit. Het bouwt onderlichaamkracht op en verhoogt de hartslag snel.
UITVOERING
- Ga met je voeten iets wijder dan schouderbreedte uit elkaar staan.
- Zak snel in een ondiepe squat zonder gewicht.
- Explosief omhoog springen vanaf de grond met maximale kracht.
- Trek beide knieën hoog naar je borst terwijl je in de lucht bent.
- Land zachtjes op de bal van beide voeten.
- Zak onmiddellijk weer terug in de squat voor de volgende herhaling.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Land met gestrekte knieën in plaats van gebogen.
- Tijdens de vluchtfase de knieën niet hoog genoeg optrekken.
- Te ver naar voren leunen terwijl je in de lucht bent.
- Laat de hielen de grond raken voordat de bal van de voet dat doet.
TIPS
- Zwaai krachtig met je armen om opwaartse momentum te genereren.
- Houd je core gedurende de hele sprong strak aangespannen.
- Focus op minimale grondcontacttijd tussen herhalingen.
VEILIGHEID
- Vergrendel je knieën niet bij de landing om gewrichtsbelasting te voorkomen.
- Zorg voor voldoende plafondhoogte voordat je springt.
DETAILS
- Spieren
- HamstringsKuitenQuadriceps
- Apparatuur
- Eigen gewicht
- Type
- Cardio
- Moeilijkheidsgraad
- Beginner
- Vastgelegd als
- Reps only
VARIANT
Hoek: high
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld