Стрибки з високим підніманням колін

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Станьте, поставивши ноги трохи ширше за ширину плечей.
2. 2Швидко опустіться у неглибоке присідання з власною вагою.
3. 3Вибухово відштовхніться від землі з максимальною силою.
4. 4Підніміть обидва коліна високо до грудей у стрибку.
5. 5М'яко приземліться на носки обох стоп.
6. 6Негайно опустіться назад у присід для наступного повторення.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Приземляйтеся з прямими, заблокованими колінами замість зігнутих.
• Не піднімайте коліна достатньо високо під час фази польоту.
• Занадто сильний нахил уперед під час перебування в повітрі.
• П'яти торкаються землі раніше за носки.

ПОРАДИ

• Енергійно працюйте руками, щоб створити імпульс вгору.
• Тримайте прес напруженим протягом усього стрибка.
• Зосередьтеся на мінімальному часі контакту із землею між повтореннями.

БЕЗПЕКА

• Не блокуйте коліна під час приземлення, щоб уникнути навантаження на суглоби.
• Переконайтеся у достатньому зазорі до стелі перед стрибком.

ДЕТАЛІ

М'язи

Задня поверхня стегнаГомілкиКвадрицепс

Обладнання

Власна вага

Тип

Кардіо

Складність

Початківець

Відстежується як

Reps only

ВАРІАНТ