VARIANTI
Plank con passo avanti alternato
I piedi avanzano fuori dalle mani uno alla volta
Questo esercizio mira agli stabilizzatori addominali profondi e ai flessori dell'anca, sfidando la rigidità del core durante il movimento dinamico delle gambe. Sviluppa la forza anti-estensione essenziale per mantenere una colonna vertebrale neutra sotto carico.
COME FARLO
- Assumi la posizione di plank alto con le mani direttamente sotto le spalle.
- Contrai addominali e glutei per mantenere il bacino in linea.
- Solleva un piede e portalo in avanti, all'esterno della mano.
- Riporta la gamba che ha effettuato il passo nella posizione di plank iniziale.
- Ripeti il movimento con la gamba opposta.
ERRORI COMUNI
- Lasciare che i fianchi cedano o si sollevino verso l'alto durante il passo.
- Ruotare il busto verso la gamba in movimento.
- Posizionare il piede che fa il passo troppo oltre la linea mediana.
CONSIGLI
- Immagina di trascinare le dita dei piedi lungo il pavimento per attivare i flessori dell'anca.
- Mantieni i fianchi paralleli al suolo per tutta la durata del passo.
- Respira in modo costante invece di trattenere il fiato.
DETTAGLI
- Muscoli
- Addominali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Tipo
- Allenamento della forza
- Difficoltà
- Intermedio
- Tracciato come
- Weight & Reps
TECNICA
- Movimento di base
- Plank
- Gambe
- Alternato
- Posizione del corpo
- Plank / supporto frontale
- Direzione
- Avanti
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