VARIATIES
Alternerende front step plank
Voeten stappen een voor een voorbij de handen naar voren
Deze oefening richt zich op de diepe buikstabilisatoren en heupbuigers door de core-stabiliteit op de proef te stellen tijdens dynamische beenbewegingen. Het bouwt anti-extensiekracht op, essentieel voor het behouden van een neutrale wervelkolom onder belasting.
UITVOERING
- Neem een hoge plankpositie in met de handen direct onder de schouders.
- Span je core en bilspieren aan om je heupen op één niveau te houden.
- Til één voet op en stap ermee naar voren buiten je hand.
- Breng het steppende been terug naar de uitgangspositie van de plank.
- Herhaal de beweging met het andere been.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- Het laten doorzakken van de heupen of omhoog komen in een pike tijdens de step.
- Het draaien van de romp naar het bewegende been.
- De instapvoet te ver over de middellijn plaatsen.
TIPS
- Stel je voor dat je je tenen over de vloer sleept om de heupbuigers te activeren.
- Houd je heppen tijdens de stap recht boven de grond.
- Adem gelijkmatig in plaats van je adem in te houden.
DETAILS
- Spieren
- Buikspieren
- Apparatuur
- Eigen gewicht
- Type
- Krachttraining
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Plank
- Benen
- Afwisselend
- Lichaamshouding
- Plank / voorwaartse steun
- Richting
- Voorwaarts
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld