VARIAÇÕES
Prancha frontal com passo alternado
Os pés avançam para fora das mãos, um de cada vez
Este exercício trabalha os estabilizadores abdominais profundos e os flexores do quadril, desafiando a rigidez do core durante movimentos dinâmicos das pernas. Desenvolve força anti-extensão essencial para manter a coluna neutra sob carga.
COMO FAZER
- Assuma uma posição de prancha alta com as mãos diretamente abaixo dos ombros.
- Contraia o core e os glúteos para manter os quadris nivelados.
- Levante um pé e dê um passo à frente, para fora da sua mão.
- Retorne a perna que deu o passo à posição inicial da prancha.
- Repita o movimento com a perna oposta.
ERROS COMUNS
- Deixar o quadril cair ou subir em pique durante o passo.
- Rotação do tronco em direção à perna em movimento.
- Colocar o pé que dá o passo muito além da linha média.
DICAS
- Imagine arrastar os dedos dos pés pelo chão para ativar os flexores do quadril.
- Mantenha os quadris perpendiculares ao chão durante todo o passo.
- Respire de forma constante em vez de prender a respiração.
DETALHES
- Músculos
- Abdominais
- Equipamento
- Peso do corpo
- Tipo
- Musculação
- Dificuldade
- Intermédio
- Registrado como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimento base
- Prancha
- Pernas
- Alternado
- Posição do corpo
- Prancha / apoio frontal
- Direção
- Para frente
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