VARIANTER
Frontplanka med alternerande steg
Fötterna kliver fram utanför händerna, en i taget
Denna övning aktiverar de djupa bukstabilisatorerna och höftböjarna genom att utmana bålets stabilitet under dynamiska benrörelser. Den bygger anti-extension-styrka som är avgörande för att behålla en neutral ryggrad under belastning.
SÅ GÖR DU
- Inta en hög plankposition med händerna direkt under axlarna.
- Spänn bålen och sätesmusklerna för att håfta höfterna i våg.
- Lyft en fot och steg framåt utanför din hand.
- För tillbaka det stegande benet till utgångsläget i plankan.
- Upprepa rörelsen med motsatt ben.
VANLIGA MISSTAG
- Att låta höfterna sjunka eller sticka uppåt under steget.
- Att rotera bålen mot det rörliga benet.
- Att placera den stegande foten alltför långt över mittlinjen.
TIPS
- Föreställ dig att du drar tårna längs golvet för att aktivera höftböjarna.
- Håft höfterna raka mot golvet under hela steget.
- Andas jämnt istället för att hålla andan.
DETALJER
- Muskler
- Mage
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Gaskadassi
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Plankan
- Ben
- Alternerande
- Kroppsställning
- Plankan / framtödj
- Riktning
- Framåt
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg