Ruota addominale
La ruota per addominali rotola in avanti dalla posizione in ginocchio
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Ruota addominale
- Movimento
- Rollout addominale · In ginocchio
- Traccia
- Reps only
Works
Addominali Spalle
Come farlo
- Mettetevi in ginocchio sul pavimento e afferrate le maniglie del rullo per addominali con entrambe le mani.
- Posiziona la ruota a terra direttamente davanti alle ginocchia.
- Contrai gli addominali e retroverti leggermente il bacino per appiattire la zona lombare.
- Rotola lentamente in avanti, solo fino a dove riesci a evitare che la zona lombare si inarchi.
- Fai una breve pausa in completa estensione senza lasciare che i fianchi cedano.
- Tira il rullo verso le ginocchia usando gli addominali.
Errori comuni
- Lasciare cedere la zona lombare nel punto più lontano della rullata.
Sicurezza
Interrompi la serie se avverti dolore nella zona lombare.
Consigli
- Inizia con un'escursione breve e aumentala gradualmente man mano che il core si rafforza.
Dettagli
- Movimento di base
- Rollout addominale
- Braccia
- Entrambe
- Gambe
- Entrambe
- Posizione del corpo
- In ginocchio
