Crunch al cavo in ginocchio

COME FARLO

1. 1Collega una maniglia a corda alla carrucola alta e inginocchiati di fronte alla macchina.
2. 2Afferra le estremità della corda e tienile saldamente contro i lati della testa.
3. 3Mantieni i fianchi fermi e contrai gli addominali per flettere il busto verso il basso.
4. 4Porta i gomiti verso le cosce arrotondando leggermente la parte alta della schiena.
5. 5Fai una breve pausa nella parte inferiore del movimento per massimizzare la tensione muscolare.
6. 6Torna lentamente alla posizione di partenza in piedi senza far toccare il pacco pesi.

ERRORI COMUNI

• Tirare la corda con le braccia invece di usare gli addominali.
• Flessione alle anche invece di incurvare la colonna vertebrale.
• Usare lo slancio per far scendere rapidamente il peso.
• Inclinarsi troppo indietro e iperestendere la zona lombare.

CONSIGLI

• Immagina di arricciare la gabbia toracica verso il bacino.
• Mantieni i glutei rilassati per evitare che i flessori dell'anca subentrino.
• Espira con forza mentre scendi nel crunch per attivare maggiormente il core.

SICUREZZA

• Evita di tirare la corda dietro il collo per prevenire sforzi alla colonna cervicale.

DETTAGLI

Muscoli

Addominali

Attrezzatura

Cavi

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Crunch

Posizione del carico

Sopra la testa

Impugnatura

Corda

Braccia

Entrambe

Posizione del corpo

In ginocchio

Orientamento

Di fronte all'ancoraggio

Altezza carrucola

Alto