Teknik not
VARYASYONLAR
Plank Omuz Dokunuşu
Ayaklar kalça genişliğinden daha açık
Bu anti-rotasyonel karın egzersizi, omuz stabilitesini ve kalça kası aktivasyonunu geliştirirken, karın kaslarını kalça hareketine direnmeye zorlar.
NASIL YAPILIR
- Mat üzerinde eller omuzların altında olacak şekilde yüksek plank pozisyonunda başlayın.
- Ayaklarını kalça genişliğinden daha fazla açarak sağlam bir taban oluştur.
- Kalçalarını tamamen sabit tutmak için glütlerini ve karın kaslarını sık.
- Sağ elinizi kaldırın ve sol omzunuza hızlıca dokunun.
- Elinizi yere koyun ve diğer tarafla tekrarlayın.
YAYGIN HATALAR
- Tap sırasında kalçaları sağa sola döndürmek.
- Omuzları kulaklara doğru yukarı kaldırma.
- Gevşek karın kasları nedeniyle alt sırtın çökmesi.
- Hareketi kontrol etmek yerine acele etmek.
İPUÇLARI
- Belinizin alt kısmında bir bardak su dengeliyormuş gibi hayal edin.
- Omuz kuşağını stabilize etmek için ellerinizi matya sıkıca bastırın.
- Boyun hizalamasını korumak için bakışını ellerinin biraz önünde tut.
GÜVENLIK
- Bileklerde veya belin alt kısmında keskin bir ağrı hissederseniz hemen durun.
AYRINTILAR
- Kaslar
- OmuzlarKalçaKarın
- Ekipman
- Mat
- Tür
- İzometrik
- Zorluk
- Orta
- Kayıt türü
- Duration
TEKNİK
- Temel hareket
- Omuz dokunuşu
- Kollar
- Sırayla
- Bacaklar
- İkisi
- Vücut pozisyonu
- Plank / ön destek
- Duruş
- Geniş
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi