VARIÁCIE
Doska s dosahom
Jedno rameno sa zdvíha priamo dopredu, pričom boky zostávajú zafixované na mieste.
Tento cvik rozvíja stabilitu trupu a silu proti rotácii tým, že núti brušné svaly brániť pohybu bedier počas predpaženia. Buduje vytrvalosť ramien a kontrolu šikmých brušných svalov bez potreby akéhokoľvek náčinia.
AKO TO UROBIŤ
- Začnite vo vysokej doskovej polohe s rukami pod plecami a telom vystretým.
- Silno zapnite brucho, aby ste zafixovali boky na mieste.
- Pomaly zdvihnite jedno rameno rovno dopredu, kým sa nezarovná s trupom.
- Stručne udržujte vystretú polohu bez toho, aby sa vám boky otáčali.
- Vráťte ruku na zem a zopakujte s opačnou rukou.
BEŽNÉ CHYBY
- Otáčanie bokov smerom k zdvihnutému ramenu.
- Prepadávanie dolnej časti chrbta pri vystieraní paže.
- Uponáhľanie pohybu namiesto kontroly tempa.
- Nadzdvihnutie oporného ramena smerom k uchu.
TIPY
- Predstavte si, že balansujete pohár vody na krížoch.
- Pevne zaprite podpornú ruku do podlahy, aby ste predišli prepadnutiu.
- Držte zrak upretý na zem medzi rukami.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Brušné
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Stredne pokročilý
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Prkno
- V kombinácii s
- Dosah
- Paže
- Striedavo
- Poloha tela
- Doska / predný podporný vzpor
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené