VARIATIONER
Høj plankeposition
Kroppen holder stille i en lige linje
Dette statiske hold opbygger kernestabilitet og skulderudholdenhed ved at modstå rygsøjlens fleksion. Det styrker hele den anteriore kæde uden brug af udstyr.
SÅDAN GØR DU
- Placér hænderne direkte under skuldrene med fingrene spredt vidt.
- Stræk benene bagud, indtil tæerne rører gulvet.
- Løft hofterne for at danne en ret linje fra hoved til hæle.
- Spænd mavemusklerne og knib ballerne sammen for at holde positionen.
- Træk vejret jævnt, mens du holder kroppen i en stram og lige linje.
ALMINDELIGE FEJL
- At lade hoften synke mod gulvet.
- At løfte hofterne for højt op i et omvendt V.
- At trække skuldrene op mod ørerne.
- At holde vejret i stedet for at trække vejret rytmisk.
TIPS
- Træk navlen ind mod rygsøjlen for at spænde core-musklerne.
- Skub gulvet væk for at forhindre skulderbladene i at synke.
- Spænd i lårmusklerne for at holde benene aktive og strakte.
DETALJER
- Muskler
- Mave
- Udstyr
- Egen vægt
- Type
- Isometri
- Sværhedsgrad
- Begynder
- Registreres som
- Duration
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Planke
- Arme
- Begge
- Ben
- Begge
- Håndplacering
- På fingerspidserne
- Kropsstilling
- Planke / frontstøtte
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet