VARIANTES
Planche haute
Le corps reste immobile en ligne droite
Cette tenue statique développe la stabilité du tronc et l'endurance des épaules en résistant à la flexion de la colonne vertébrale. Elle renforce toute la chaîne antérieure sans nécessiter d'équipement.
COMMENT LE FAIRE
- Placez les mains directement sous les épaules, doigts bien écartés.
- Tendez les jambes vers l'arrière jusqu'à ce que les orteils touchent le sol.
- Soulevez les hanches pour former une ligne droite de la tête aux talons.
- Gainez les abdominaux et serrez les fessiers pour maintenir la position.
- Respirez régulièrement tout en maintenant un alignement rigide du corps.
ERREURS COURANTES
- Laisser les hanches s'affaisser vers le sol.
- Le fait de monter les hanches trop haut en V inversé.
- Haussement des épaules vers les oreilles.
- Retenir sa respiration au lieu de respirer de façon rythmée.
CONSEILS
- Rentrez le nombril vers la colonne vertébrale pour gainage du tronc.
- Poussez le sol vers le bas pour éviter l'affaissement des omoplates.
- Contractez les quadriceps pour garder les jambes actives et droites.
DÉTAILS
- Muscles
- Abdominaux
- Équipement
- Poids du corps
- Type
- Isométrique
- Difficulté
- Débutant
- Suivi en tant que
- Duration
TECHNIQUE
- Mouvement de base
- Gainage
- Bras
- Les deux
- Jambes
- Les deux
- Placement des mains
- Sur le bout des doigts
- Position du corps
- Planche / gainage avant
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Notes
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