VARIACIONES
Plancha alta
El cuerpo se mantiene quieto en línea recta
Esta mantención estática desarrolla la estabilidad del core y la resistencia de los hombros al resistir la flexión de la columna. Fortalece toda la cadena anterior sin requerir equipo.
CÓMO HACERLO
- Coloca las manos directamente debajo de los hombros con los dedos bien abiertos.
- Extienda las piernas hacia atrás hasta que los dedos de los pies toquen el suelo.
- Levante las caderas para formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Contrae el abdomen y aprieta los glúteos para mantener la posición.
- Respire de forma constante mientras mantiene el cuerpo alineado y rígido.
ERRORES COMUNES
- Dejar que la cadera se hunda hacia el suelo.
- Elevar demasiado las caderas hacia una V invertida.
- Encogimiento de hombros hacia las orejas.
- Aguantar la respiración en lugar de respirar con ritmo.
CONSEJOS
- Lleve el ombligo hacia la columna para activar el core.
- Empuje el suelo hacia abajo para evitar que los omóplatos se hundan.
- Contraiga los cuádriceps para mantener las piernas activas y rectas.
DETALLES
- Músculos
- Abdominales
- Equipamiento
- Peso corporal
- Tipo
- Isometría
- Dificultad
- Principiante
- Se registra como
- Duration
TÉCNICA
- Movimiento base
- Plancha
- Brazos
- Ambas
- Piernas
- Ambas
- Colocación de las manos
- Sobre las puntas de los dedos
- Posición del cuerpo
- Plancha / soporte frontal
EJERCICIOS SIMILARES
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Valoraciones
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