WARIANTY
Wysoka deska
Ciało pozostaje nieruchomo w linii prostej
To ćwiczenie statyczne buduje stabilność core i wytrzymałość barków poprzez przeciwdziałanie zgięciu kręgosłupa. Wzmacnia cały łańcuch przedni bez konieczności użycia sprzętu.
JAK TO ZROBIĆ
- Ułóż dłonie bezpośrednio pod barkami, palce szeroko rozstawione.
- Wyprostuj nogi do tyłu, aż palce dotkną podłogi.
- Unieś biodra, tworząc prostą linię od głowy do pięt.
- Napnij mięśnie brzucha i ściśnij pośladki, aby utrzymać pozycję.
- Oddychaj miarowo, utrzymując sztywną linię ciała.
CZĘSTE BŁĘDY
- Opuszczanie bioder w kierunku podłogi.
- Zbyt wysokie unoszenie bioder w odwróconą literę V.
- Wzruszanie barków w stronę uszu.
- Wstrzymywanie oddechu zamiast rytmicznego oddychania.
WSKAZÓWKI
- Przyciągnij pępek do kręgosłupa, aby napiąć core.
- Odepchnij podłogę od siebie, aby zapobiec opadaniu łopatek.
- Napnij mięśnie czworogłowe ud, aby nogi były aktywne i proste.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- Brzuch
- Sprzęt
- Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała
- Typ
- Izometryczne
- Poziom trudności
- Początkujący
- Śledzone jako
- Duration
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Deska
- Ramiona
- Obie
- Nogi
- Obie
- Ułożenie dłoni
- Na opuszkach palców
- Pozycja ciała
- Deska / podpor przodem
PODOBNE ĆWICZENIA
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny