MUUNNELMAT
Korkea plankki
Keho pysyy paikallaan suorassa linjassa
Tämä staattinen pito kehittää keskivartalon vakautta ja hartioiden kestävyyttä vastustaen selkärangan koukistumista. Se vahvistaa koko etuketjua ilman välineitä.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Aseta kädet suoraan hartioiden alle ja levitä sormet leveälle.
- Ojenna jalat taakse, kunnes varpaat koskettavat lattiaa.
- Nosta lantiota niin, että päästä kantapäihin muodostuu suora viiva.
- Kiristä vatsalihakset ja purista pakarat pitääksesi asennon.
- Hengitä tasaisesti samalla kun pidät vartalon tiukkana ja suorana.
YLEISET VIRHEET
- Annetaan lantion painua kohti lattiaa.
- Lantion nostaminen liian korkealle käänteiseen V-asentoon.
- Hartioiden kohottaminen kohti korvia.
- Hengityksen pidättäminen rytmikkään hengittämisen sijaan.
VINKKEJÄ
- Vedä napaa kohti selkärankaa coren tukemiseksi.
- Työnnä lattiaa poispäin estääksesi lapaluiden romahtamisen.
- Jännitä reidet pitääksesi jalat aktiivisina ja suorina.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- Vatsalihakset
- Välineet
- Omapaino
- Tyyppi
- Isometrinen
- Vaikeus
- Aloittelija
- Kirjataan muodossa
- Duration
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Plankki
- Käsivarret
- Molemmat
- Jalat
- Molemmat
- Käden sijoitus
- Sormenpäillä
- Kehon asento
- Plank / etunoja
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu