VARIANTI
Plank alto
Il corpo resta fermo in linea retta
Questa tenuta statica sviluppa la stabilità del core e la resistenza delle spalle opponendosi alla flessione della colonna vertebrale. Rafforza l'intera catena anteriore senza richiedere attrezzature.
COME FARLO
- Posiziona le mani direttamente sotto le spalle con le dita ben aperte.
- Estendi le gambe all'indietro finché le dita dei piedi non toccano il pavimento.
- Solleva i fianchi per formare una linea retta dalla testa ai talloni.
- Contrai gli addominali e stringi i glutei per mantenere la posizione.
- Respirate regolarmente mantenendo un allineamento del corpo rigido.
ERRORI COMUNI
- Lasciare che i fianchi cedano verso il pavimento.
- Sollevare le anche troppo in alto in una V invertita.
- Sollevare le spalle verso le orecchie.
- Trattenere il respiro invece di respirare ritmicamente.
CONSIGLI
- Tira l'ombelico verso la colonna vertebrale per attivare il core.
- Spingi il pavimento verso il basso per evitare l'affossamento delle scapole.
- Contrai i quadricipiti per mantenere le gambe attive e dritte.
DETTAGLI
- Muscoli
- Addominali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Tipo
- Isometrico
- Difficoltà
- Principiante
- Tracciato come
- Duration
TECNICA
- Movimento di base
- Plank
- Braccia
- Entrambe
- Gambe
- Entrambe
- Posizionamento delle mani
- Sulle punte delle dita
- Posizione del corpo
- Plank / supporto frontale
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