VÁLTOZATOK
Magas plank
A test mozdulatlanul tartja a egyenes vonalat
Ez a statikus tartás fejleszti a törzs stabilitását és a vállak állóképességét a gerinc flexiójával szembeni ellenállással. Megerősíti az egész elülső láncot felszerelés nélkül.
VÉGREHAJTÁS
- Tartsa a tenyereket közvetlenül a vállak alatt, ujjait széttárva.
- Nyújtsa hátra a lábait, amíg a lábujjai hozzá nem érnek a talajhoz.
- Emelje fel a csípőt úgy, hogy egyenes vonalat alkosson a fejtől a sarkakig.
- Feszítse meg a hasizmokat és szorítsa össze a farizmokat a pozíció megtartásához.
- Lélegezzen egyenletesen, miközben feszesen tartja a testtartását.
GYAKORI HIBÁK
- A csípő lesüllyedése a padló felé.
- A csípő túl magasra emelése fordított V alakba.
- A vállak felhúzása a fülek felé.
- A levegő visszatartása a ritmikus légzés helyett.
TIPPEK
- Húzd be a köldököt a gerinc felé a törzs feszítéséhez.
- Tolja el a talajt, hogy megakadályozza a lapockák beesését.
- Feszítse meg a combizomzatot, hogy a lábak aktívak és egyenesek maradjanak.
RÉSZLETEK
- Izmok
- Hasizmok
- Felszerelés
- Saját testsúly
- Típus
- Izometrikus
- Nehézség
- Kezdő
- Rögzítés módja
- Duration
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Plank
- Karok
- Mindkettő
- Lábak
- Mindkettő
- Kéztartás
- Ujjhegyen
- Testhelyzet
- Plank / elülső támasz
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve