WARIANTY
Naprzemienne opuszczanie bioder w desce
Biodra obracają się na boki z wysokiej deski
Ćwiczenie to angażuje mięśnie skośne i głębokie stabilizatory core, dodając ruch rotacyjny do standardowej deski. Poprawia siłę antyrotacyjną i mobilność bioder bez sprzętu.
JAK TO ZROBIĆ
- Przyjmij pozycję wysokiej deski: dłonie pod barkami, stopy w rozstawie bioder.
- Napnij core i utrzymaj ciało w prostej linii.
- Obróć biodra, aby opuścić jedną stronę w kierunku podłogi.
- Wróć do pozycji centralnej, nie pozwalając biodrom opaść.
- Obróć się na przeciwną stronę, aby wykonać jedno powtórzenie.
- Kontynuuj naprzemienne strony, utrzymując stabilną górną część ciała.
CZĘSTE BŁĘDY
- Opuszczanie bioder lub unoszenie pośladków zbyt wysoko.
- Wzruszanie barków w stronę uszu.
- Obracanie tułowia zamiast samych bioder.
- Zbyt szybkie tempo i utrata napięcia mięśni głębokich.
WSKAZÓWKI
- Przez cały ruch utrzymuj barki bezpośrednio nad nadgarstkami.
- Zainicjuj opadanie biodra pracą mięśni skośnych, a nie przez opuszczanie barku.
- Oddychaj równomiernie i nie wstrzymuj oddechu podczas rotacji.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- Brzuch
- Sprzęt
- Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała
- Typ
- Trening siłowy
- Poziom trudności
- Średni
- Śledzone jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Zanurzenie biodra
- Ramiona
- Obie
- Nogi
- Obie
- Pozycja ciała
- Deska / podpor przodem
PODOBNE ĆWICZENIA
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny