VARIANTES
Planche avec bascule alternée du bassin
Les hanches pivotent d'un côté à l'autre depuis une planche haute
Cet exercice cible les obliques et les stabilisateurs profonds du tronc en ajoutant un mouvement de rotation à la planche classique. Il améliore la force anti-rotation et la mobilité des hanches sans matériel.
COMMENT LE FAIRE
- Placez-vous en gainage haut, mains sous les épaules et pieds écartés de la largeur des hanches.
- Gainez vos abdominaux et maintenez votre corps bien aligné.
- Faites pivoter vos hanches pour abaisser un côté vers le sol.
- Revenez à la position centrale sans laisser les hanches s'affaisser.
- Tournez-vous du côté opposé pour compléter une répétition.
- Continuez à alterner les côtés tout en maintenant le haut du corps stable.
ERREURS COURANTES
- Affaisser les hanches ou monter les fessiers trop haut.
- Hausser les épaules vers les oreilles.
- Faire pivoter le torse au lieu des hanches uniquement.
- Le fait de bouger trop vite et de perdre la tension des abdominaux.
CONSEILS
- Gardez les épaules alignées directement au-dessus des poignets tout au long du mouvement.
- Initiez la descente avec les obliques, pas en laissant tomber l'épaule.
- Respirez régulièrement et évitez de retenir votre souffle pendant la rotation.
DÉTAILS
- Muscles
- Abdominaux
- Équipement
- Poids du corps
- Type
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
- Suivi en tant que
- Weight & Reps
TECHNIQUE
- Mouvement de base
- Affaissement de hanche
- Bras
- Les deux
- Jambes
- Les deux
- Position du corps
- Planche / gainage avant
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Notes
Non noté