VARIANTER
Vekslende hoftedipp i planken
Hoftene roterer side til side fra en høy planke
Denne øvelsen målretter skrå magemuskler og dype kjernestabilisatorer ved å legge til en roterende bevegelse til en vanlig planke. Den forbedrer anti-rotasjonsstyrke og hoftemobilitet uten utstyr.
SLIK GJØR DU DET
- Innta en høy plankeposisjon med hendene under skuldrene og føttene i hoftebredde.
- Stram kjernen og hold kroppen i en rett linje.
- Roter hoftene for å senke den ene siden mot gulvet.
- Gå tilbake til sentral posisjon uten å la hoftene synke.
- Roter til motsatt side for å fullføre én repetisjon.
- Fortsett å veksle sider mens du holder overkroppen stabil.
VANLIGE FEIL
- Å la hoftene synke eller løfte baken for høyt.
- Å trekke skuldrene opp mot ørene.
- Å rotere overkroppen i stedet for bare hoftene.
- Å bevege seg for fort og miste kjernespenning.
TIPS
- Hold skuldrene direkte over håndleddene gjennom hele bevegelsen.
- Initier dippet fra skrå magemuskler, ikke ved å slippe skulderen.
- Pust jevnlig og unngå å holde pusten under rotasjonen.
DETALJER
- Muskler
- Mage
- Utstyr
- Egen kroppsvekt
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Hoftedipp
- Armer
- Begge
- Bein
- Begge
- Kroppsstilling
- Plank / fremoverlent støtte
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert