VARIACIONES

Plancha lateral

El cuerpo mantiene una línea recta estática sin movimiento.

Este ejercicio de aislamiento trabaja los oblicuos y los estabilizadores abdominales profundos para desarrollar la fuerza lateral del core. Mejora la estabilidad del tronco y la resistencia a las fuerzas de rotación sin requerir equipamiento.

CÓMO HACERLO

Túmbate de lado con las piernas estiradas y los pies uno encima del otro.
Coloca el antebrazo inferior en el suelo directamente debajo del hombro.
Contrae el core y eleva las caderas hasta que tu cuerpo forme una línea recta.
Mantén la posición mientras respiras de forma constante.
Baje las caderas lentamente de vuelta al suelo.
Repita la secuencia en el lado opuesto.

ERRORES COMUNES

Dejar que las caderas caigan hacia el suelo.
Encoger el hombro de apoyo hacia la oreja.
Rotar el torso hacia delante o hacia atrás en lugar de apilarlo verticalmente.

CONSEJOS

Empuje el codo inferior y los pies firmemente contra el suelo.
Imagine una vara recta que va desde su cabeza hasta sus talones.
Extienda el brazo superior hacia el techo para abrir el pecho.

DETALLES

Músculos: AbdominalesOblicuos
Equipamiento: Peso corporal
Tipo: Entrenamiento de fuerza
Dificultad: Intermedio
Se registra como: Weight & Reps

TÉCNICA

Movimiento base: Plancha lateral
Piernas: Ambas
Brazos rectos o flexionados: Brazos flexionados
Piernas rectas o flexionadas: Piernas rectas
Posición del cuerpo: Tumbado de lado
Soporte corporal: Antebrazos apoyados

EJERCICIOS SIMILARES

Entrena esto en GYMMER

Añádelo a un plan, registra cada serie y aprende 3000+ ejercicios con demostraciones y notas de técnica.

Valoraciones

Sin calificar