Privlačenje koljena na stabilizacijskoj lopti

KAKO TO UČINITI

1. 1Postavi dlanove ravno na pod točno ispod svojih ramena.
2. 2Nasloni potkoljenice ili gornji dio stopala na vrh šipke za stabilnost.
3. 3Zategni trup i drži ravnu liniju od glave do gležnjeva.
4. 4Izdahni i privuci koljena prema prsima, puštajući loptu da se kotrlja naprijed.
5. 5Kratko zastani stežući trbušnjake, a zatim polako ispruži noge natrag.

UOBIČAJENE POGREŠKE

• Dopuštajući donjem dijelu leđa da se izvije ili spusti prema podu.
• Ne koristi zamah za njihanje nogu umjesto savijanja zdjelice.
• Podigni kukove umjesto da skupljaš koljena pod sebe.
• Spuštanje nogu natrag prebrzo i gubljenje ravnoteže.

SAVJETI

• Drži kukove u ravnini i ne dopusti da se zakrenu dok uvlačiš koljena.
• Izdahni dok uvlačiš koljena prema sebi, udahni dok se ponovno ispružaš.
• Kreći se polako; lopta olakšava stvaranje zamaha.
• Čvrsto pritisni dlanove u pod kako bi ostao u ravnoteži.

SIGURNOST

• Lopta se može otkotrljati; postavi se na protukliznu površinu i drži slobodan prostor oko sebe.
• Ako imaš bol u donjem dijelu leđa, počni s verzijom na podu prije nego što koristiš loptu.

DETALJI

Mišići

Trbušni

Oprema

Gimnastička lopta

Vrsta

Trening snage

Težina

Srednje

Praćeno kao

Reps only