VARIJACIJE
Podizanje kukova sa savijenim koljenima
Koljena se savijaju pod približno 90 stupnjeva
Ovaj pokret s vlastitom težinom cilja donje trbušne mišiće prisiljavajući stražnji nagib zdjelice. Gradi snagu corea kroz kontrolirani obrazac fleksije kuka bez opterećenja kralježnice.
KAKO TO UČINITI
- Lezite ravno na leđa s rukama uz tijelo.
- Savijte koljena na otprilike 90 stupnjeva i lagano podignite stopala od poda.
- Zategnite trbušnjake i povucite koljena prema prsima.
- Podignite zdjelicu prema gore dok se kukovi ne odvoje od tla.
- Kratko zastanite na vrhu dok stežete trbušne mišiće.
- Polako spustite kukove i noge natrag u početni položaj.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Zamahivanje nogama koristeći zamah umjesto mišićne kontrole.
- Izlučivanje donjeg dijela leđa od poda tijekom faze spuštanja.
- Ispravljanje koljena prije dosezanja vršne kontrakcije.
SAVJETI
- Započnite pokret uvlačenjem trtice, a ne samo podizanjem nogu.
- Oštro izdahnite dok podižete kukove prema gore.
- Držite donji dio leđa pritisnutim o pod tijekom spuštanja.
DETALJI
- Mišići
- Trbušni
- Oprema
- Vlastita težina
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Početnik
- Praćeno kao
- Reps only
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Podizanje kukova
- Noge
- Obje
- Noge ravne ili savijene
- Savijena koljena
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno