VARYASYONLAR
Dizler Bükülü Kalça Kaldırma
Dizler yaklaşık 90 derece bükülür
Bu vücut ağırlığı hareketi, posterior pelvik tilt oluşturarak alt karın kaslarını hedefler. Omurgaya yük bindirmeden kontrollü bir kalça fleksiyon paterni üzerinden core gücü geliştirir.
NASIL YAPILIR
- Sırtüstü düz yatın, kollar yanda dursun.
- Dizlerinizi yaklaşık 90 derece bükün ve ayaklarınızı yerden hafifçe kaldırın.
- Dizlerini göğsüne çekmek için karın kaslarını sık.
- Kalçalar yerden kesilene kadar leğen kemiğini yukarı doğru yuvarla.
- Üst noktada karın kaslarınızı sıkarak kısa bir duraklama yapın.
- Kalçalarınızı ve bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
YAYGIN HATALAR
- Bacakları kas kontrolü yerine momentum kullanarak sallamak.
- İndirme aşamasında bel çukurunu yerden kaldırarak arkaya doğru kavis yapmak.
- Dizleri en üst kasılmaya ulaşmadan düzleştirmek.
İPUÇLARI
- Hareketi sadece bacakları kaldırarak değil, kuyruk sokumunu içeri çekerek başlat.
- Kalçanızı yukarı doğru kaldırırken nefesi hızla verin.
- İniş sırasında belinizi yere bastırın.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Karın
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Başlangıç
- Kayıt türü
- Reps only
TEKNİK
- Temel hareket
- Kalça kaldırma
- Bacaklar
- İkisi
- Bacaklar düz veya bükük
- Dizler bükülü
- Vücut pozisyonu
- Sırtüstü yatış
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi