Rotación de pie con polea de abajo hacia arriba
El torso gira hacia arriba mientras las caderas permanecen relativamente cuadradas.
- Nivel
- Intermedio
- Equipamiento
- Máquina de poleas
- Movimiento
- Leñador · De pie
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- Weight & Reps
Works
Oblicuos Abdominales Hombros
Cómo hacerlo
- Colóquese de lado frente a la máquina de poleas con la polea ajustada en la posición más baja.
- Aléjate hasta que el cable quede tenso, pies a la anchura de los hombros y rodillas ligeramente flexionadas.
- Agarre el asa con ambas manos cerca de su cadera delantera, rodillas ligeramente flexionadas.
- Gira el torso hacia arriba y a través del cuerpo, manteniendo las caderas relativamente cuadradas.
- Haz una breve pausa cuando tus manos alcancen la altura de los hombros en el lado opuesto.
- Devuelve el agarre a la posición inicial con una resistencia lenta y controlada.
- Completa todas las repeticiones en un lado antes de cambiar tu postura para girar hacia el otro lado.
Errores comunes
- Tirar del cable principalmente con los brazos en lugar de rotar el torso.
- Permitir que las caderas giren junto con los hombros.
- Uso del impulso para balancear el peso rápidamente hacia arriba.
- Inclinarse demasiado hacia atrás en la parte superior del movimiento.
Seguridad
Evite dar tirones bruscos al peso para prevenir una sobrecarga lumbar.
No bloquees los codos ni hiperextiendas la columna en la parte superior del movimiento.
Consejos
- Inicia el movimiento desde la caja torácica, no desde los brazos.
- Mantén tu pie delantero firmemente apoyado para generar torque.
- Exhala bruscamente mientras giras hacia arriba contra la resistencia.
Detalles
- Movimiento base
- Leñador
- Brazos
- Ambas
- Piernas
- Ambas
- Posición del cuerpo
- De pie
- Orientación
- De lado al anclaje
- Altura de la polea
- Bajo
