Rotation debout de haut en bas à la poulie

COMMENT LE FAIRE

1. 1Place-toi de profil par rapport à la machine à câbles, la poulie réglée en position la plus haute.
2. 2Saisis la poignée avec les deux mains, bras tendus au-dessus de la tête vers la poulie, genoux légèrement fléchis.
3. 3Fais pivoter ton buste vers le bas et en travers de ton corps en gardant les hanches relativement droites.
4. 4Marque une brève pause lorsque tes mains atteignent la hanche opposée, les bras presque tendus.
5. 5Ramène la poignée à la position de départ au-dessus de la tête avec une résistance lente et contrôlée.
6. 6Effectue toutes les répétitions d'un côté avant de changer ta position pour faire face à l'autre direction.

ERREURS COURANTES

• Tirer le câble principalement avec les bras au lieu de faire une rotation du buste.
• Laisse les hanches tourner avec les épaules.
• Te pencher vers l'avant au niveau de la taille en bas au lieu de tourner.
• Utilise l'élan pour tirer la poulie rapidement vers le bas.
• Commence avec les bras trop fléchis, ce qui déplace la charge sur les biceps.
• Tu te tiens trop près de la machine, ce qui force les coudes à s'écarter.

CONSEILS

• Initie le mouvement depuis ta cage thoracique, pas depuis tes bras.
• Garde les bras longs et relâchés, comme une corde reliant la poulie à ton torse.
• Garde ton pied avant bien ancré au sol pour générer de la rotation.
• Expire fortement en tournant vers le bas contre la résistance.

SÉCURITÉ

• Évite de tirer brutalement sur la poulie au début pour prévenir toute tension au niveau de l'épaule et de la région lombaire.
• N'arrondis pas le bas du dos en bas de la rotation.
• Garde les coudes légèrement fléchis plutôt que verrouillés.
• Si tu as des problèmes de conflit sous-acromial à l'épaule, réduis l'extension au-dessus de la tête ou utilise un réglage de poulie plus bas.

DÉTAILS

Muscles

ObliquesAbdominaux

Équipement

Poulie

Type

Musculation

Difficulté

Intermédiaire

Suivi en tant que

Weight & Reps

TECHNIQUE

Position du corps

Debout