Tehnikas piezīme

VARIĀCIJAS

Tauriņa sēdpiecelšanās

Saspiež pēdu pēdas kopā, ceļi plati

Šis ķermeņa svara vingrinājums mērķē taisno vēdera muskuli un slīpos muskuļus, apvienojot pilnu piesēdienu ar roku izstiepšanu virs galvas. Tauriņa kāju pozīcija stabilizē gurnus, bet roku kustība piešķir impulsu un iesaista muguras augšdaļas muskulatūru.

IZPILDES TEHNIKA

Guliet uz muguras, savienojot pēdu zoles un plati izvērstiem ceļgaliem.
Sakrustojiet rokas uz krūtīm vai izstiepiet tās uz pirkstgaliem.
Savelciet vēdera preses muskuļus un vienmērīgā kustībā paceliet rumpi no grīdas.
Izstiepiet rokas virs galvas, kad krūtis tuvojas ceļgaliem.
Kontrolēti nolaidiet muguras augšdaļu uz zemes.
Visas atkārtojuma laikā turiet kājas cieši saspiestas kopā.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Kakla vilkšana ar sakrustotiem pirkstiem.
Inerces izmantošana, lai paceltos, nevis iesaistot vēdera muskuļus.
Ļaušana pēdām atdalīties nolaišanās laikā.
Pārlieku liels muguras lejasdaļas noapaļojums apakšējā punktā.

PADOMI

Strauji izelpiet, sasniedzot augšējo pozīciju.
Veiciet kustību ar krūšu kaulu, nevis ar galvu.
Stipri piespiediet pēdu zoles kopā, lai stabilizētu iegurni.

DROŠĪBA

Izvairieties no šī vingrinājuma, ja jums ir esošas jostas daļas starpskriemeļu disku problēmas.

DETAĻAS

Muskuļi: Slīpie vēdera muskuļiVēdera
Aprīkojums: Krūšu trenažieris
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Iesācējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Piecēliens
Rokas: Abas
Kājas: Abas
Ķermeņa pozīcija: Guļot uz muguras
Stāja: Plata

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma