Tekniikkahuomio

MUUNNELMAT

Perhosasennon istumaannousu

Painaa jalkapohjat yhteen polvien ollessa levällään

Tämä oman kehon painon liike kohdistuu suoraa vatsalihasta ja vinovatsalihaksia yhdistämällä täydellinen istumaannousu käsien ulottamiseen pään yläpuolelle. Perhonen muistuttava jalka-asento vakauttaa lantiota, kun taas käsien liike lisää liikemäärää ja aktivoi yläselkää.

MITEN SE TEHDÄÄN

Makuulle selällesi niin, että jalkapohjat koskettavat toisiaan ja polvet ovat levitettynä leveälle.
Ristitä kätesi rinnallesi tai ojenna ne kohti varpaitasi.
Kiristä vatsalihaksia ja nosta ylävartalo lattiasta yhdellä sulavalla liikkeellä.
Ojenna kädet pään yli, kun rintakehä lähestyy polvia.
Laske yläselkäsi hallitusti maahan.
Pidä jalkasi tiukasti yhdessä koko toiston ajan.

YLEISET VIRHEET

Sormien lukitseminen niskan taakse ja niskasta vetäminen.
Liikkeen vieminen vauhdilla ylös sen sijaan, että aktivoisi vatsalihakset.
Jalkaterien annetaan erota toisistaan laskuvaiheen aikana.
Alaselän pyöristyminen liikaa ala-asennossa.

VINKKEJÄ

Hengitä voimakkaasti ulos, kun saavutat yläasennon.
Johdata liikettä rintalastalla, älä päällä.
Paina jalkapohjat tiukasti vastakkain lantion vakauttamiseksi.

TURVALLISUUS

Vältä tätä liikettä, jos sinulla on alaselän välilevyongelmia.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: Vatsan vinolihaksetVatsalihakset
Välineet: Rintakone
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Aloittelija
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Vatsarutistus
Käsivarret: Molemmat
Jalat: Molemmat
Kehon asento: Selällään
Asento: Leveä

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu