Perhosvatsarutistus
Perhosjalka-asento vähentää lonkankoukistajien osuutta
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- Joogamatto
- Liike
- Crunch · Selällään
- Tracks
- Reps only
Works
Vatsalihakset
Miten se tehdään
- Makuuasennossa selällään, kädet ojennettuina pään yläpuolelle.
- Laita jalkapohjat vastakkain ja anna polvien pudota ulospäin.
- Aktivoi keskivartalosi nostaaaksesi lapaluusi lattialta.
- Ojenna kätesi kohti jalkojasi samalla kun hengität voimakkaasti ulos.
- Laske vartalosi hallitusti takaisin lähtöasentoon.
Yleiset virheet
- Sormien lukitseminen niskan taakse ja niskasta vetäminen.
- Vartalon heilauttaminen ylös liikkeen voimalla.
- Alaselän antaminen kaareutua irti lattiasta.
Vinkkejä
- Kuvittele vetäväsi kylkikaaresi alaspäin kohti lantiota.
- Pidä alaselkä painettuna mattoa vasten.
- Johdata liikettä rinnalla, ei päällä.
Tiedot
- Perusliike
- Crunch
- Käsivarret
- Molemmat
- Jalat
- Molemmat
- Kädet suorina tai koukussa
- Suorat käsivarret
- Kehon asento
- Selällään
- Asento
- Leveä
