Vlinder crunch
De vlinderbeenpositie vermindert de betrokkenheid van de heupflexoren
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- Mat
- Beweging
- Crunch · Op de rug liggen
- Registreert
- Reps only
Works
Buikspieren
Uitvoering
- Ga op je rug liggen met je armen gestrekt boven je hoofd.
- Breng de voetzolen tegen elkaar en laat de knieën naar buiten zakken.
- Span je core aan om je schouderbladen van de vloer te tillen.
- Reik naar je voeten terwijl je krachtig uitademt.
- Laat je bovenlichaam gecontroleerd zakken terug naar de startpositie.
Veelgemaakte fouten
- Trekken aan de nek met in elkaar gehaakte vingers.
- Momentum gebruiken om de romp naar boven te zwaaien.
- Toestaan dat de onderrug van de vloer loskomt en hol trekt.
Tips
- Stel je voor dat je je ribben naar beneden richting je bekken ritst.
- Houd je onderrug tegen de mat gedrukt.
- Leid de beweging vanuit je borstkas komen, niet vanuit je hoofd.
Details
- Basisbeweging
- Crunch
- Armen
- Beide
- Benen
- Beide
- Armen gestrekt of gebogen
- Rechte armen
- Lichaamshouding
- Op de rug liggen
- Stand
- Breed
