Abdominal borboleta
A posição das pernas no butterfly reduz o envolvimento dos flexores do quadril
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- Tapete
- Movimento
- Abdominal · Deitado de costas
- Registra
- Reps only
Works
Abdominais
Como fazer
- Deite-se de costas com os braços estendidos acima da cabeça.
- Una as solas dos pés e deixe os joelhos caírem para fora.
- Contraia o core para levantar as escápulas do chão.
- Estenda as mãos em direção aos pés enquanto exala com força.
- Desça o tronco de volta à posição inicial com controle.
Erros comuns
- Puxar o pescoço com os dedos entrelaçados.
- Usar o impulso para balançar o tronco para cima.
- Permitir que a lombar se arqueie e se afaste do chão.
Dicas
- Imagine fechar as costelas em direção à pélvis.
- Mantenha a parte inferior das costas pressionada contra o tapete.
- Lidere o movimento com o peito, não com a cabeça.
Detalhes
- Movimento base
- Abdominal
- Braços
- Ambos
- Pernas
- Ambas
- Braços esticados ou dobrados
- Braços esticados
- Posição do corpo
- Deitado de costas
- Postura
- Afastado
