Brzuszek motylkowy
Pozycja nóg w motylku ogranicza udział zginaczy bioder
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- Mata
- Ruch
- Brzuszki · Leżenie na plecach
- Rejestruje
- Reps only
Works
Brzuch
Jak to zrobić
- Połóż się płasko na plecach z rękami wyciągniętymi nad głową.
- Złącz podeszwy stóp i pozwól kolanom opaść na zewnątrz.
- Napnij brzuch i unieś łopatki znad podłogi.
- Sięgnij rękami do stóp, mocno wydychając.
- Kontrolowanie opuść tułów z powrotem do pozycji wyjściowej.
Częste błędy
- Pociąganie za szyję splecionymi palcami.
- Używanie pędu do wymachiwania tułowiem w górę.
- Dopuszczanie do odrywania dolnej części pleców od podłogi.
Wskazówki
- Wyobraź sobie, że zapinasz żebra w dół w kierunku miednicy.
- Przyciskaj odcinek lędźwiowy do maty.
- Prowadź ruch klatką piersiową, a nie głową.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Brzuszki
- Ramiona
- Obie
- Nogi
- Obie
- Ramiona proste lub ugięte
- Proste ręce
- Pozycja ciała
- Leżenie na plecach
- Postawa
- Szeroki
