Cross crunch
Schouder draait naar tegenoverliggende knie op een vlakke vloer
- Niveau
- Beginner
- Beweging
- Crunch · Op de rug liggen
- Registreert
- Reps only
Works
Buikspieren Schuine buikspieren
Uitvoering
- Ga op je rug liggen met gebogen knieën en je voeten op de vloer.
- Plaats je handen lichtjes achter je hoofd zonder aan je nek te trekken.
- Til je rechterschouder naar je linker knie terwijl je je romp draait.
- Laat je rug gecontroleerd zakken naar de startpositie.
- Herhaal de beweging aan de andere kant en breng de linkerschouder naar de rechterknie.
Veelgemaakte fouten
- Trekken aan de nek met in elkaar gehaakte vingers.
- Het tempo opvoeren en momentum gebruiken in plaats van spieren.
- De heupen van de vloer tillen in plaats van de wervelkolom te krullen.
Tips
- Adem scherp uit terwijl je draait om de buikspieren maximaal aan te spannen.
- Houd je onderrug gedurende de hele set stevig tegen de vloer gedrukt.
- Start de draai vanuit je ribbenkast, niet alleen met je armen.
Details
- Basisbeweging
- Crunch
- Benen
- Beide
- Lichaamshouding
- Op de rug liggen
