Cross crunch
Skuldrene roterer mod det modsatte knæ på fladt gulv
- Niveau
- Begynder
- Bevægelse
- Mavebøjning · Liggende på ryggen
- Registrerer
- Reps only
Works
Mave Skrå mavemuskler
Sådan gør du
- Lig fladt på ryggen med bøjede knæ og fødderne på gulvet.
- Placér dine hænder let bag hovedet uden at trække i nakken.
- Løft din højre skulder mod dit venstre knæ, mens du drejer din overkrop.
- Sænk ryggen tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gentag bevægelsen på den modsatte side og før venstre skulder mod højre knæ.
Almindelige fejl
- At trække i nakken med sammenflettede fingre.
- At skynde sig gennem bevægelsen og bruge momentum i stedet for muskler.
- At løfte hoften fra gulvet i stedet for at rulle rygsøjlen.
Tips
- Ånd kraftigt ud, mens du vrider dig for at maksimere mavemuskelsammentrækningen.
- Hold din lænd presset fast mod gulvet gennem hele sættet.
- Initier drejningen fra brystkassen, ikke kun fra armene.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Mavebøjning
- Ben
- Begge
- Kropsstilling
- Liggende på ryggen
